11 astuces pour faire baisser le mauvais cholestérol
Saviez-vous que le mauvais cholestérol est un des pires ennemis de votre érection ? Heureusement, il existe des moyens de lutter naturellement contre cet ennemi de nos artères : 11 astuces pour faire baisser le mauvais cholestérol.
Le cholestérol c’est quoi ?
Le cholestérol est un lipide, de la famille des stérols. Il est absolument indispensable à de nombreux mécanismes vitaux.
- Constitution des membranes de cellules
- Fabrication des sels biliaires
- Synthèse de la vitamine D par la peau
et surtout …
Le cholestérol est un précurseur des hormones sexuelle. C’est-à-dire qu’il est à la base de la production de testostérone dans votre organisme. Le processus étant assez complexe, inutile de manger en excès des aliments riches en cholestérol pour voir votre testostérone augmenter. Ça ne marcherait pas !
Le cholestérol est aussi un des composants du sperme.
Comme c’est un lipide qui n’est pas soluble dans l’eau, il doit être transporté dans le sang par des protéines pour être utilisé. Ces protéines sont de deux sortes :
- LDL : Les lipoprotéines à faible densité
- HDL : Les lipoprotéines à forte densité
mais aussi
- Les triglycérides : d’autres formes de lipides utilisées pour stoker l’excès d’énergie apportée par une alimentation trop riche en sucres et en graisses.
Le bon, la brute et le mauvais cholestérol
Depuis les années 70, le cholestérol est considéré comme le pire ennemi de nos artères. Pourtant les récentes avancées de la science ont permit de faire la différence entre les différentes formes de lipides sanguins et de séparer le bon, la brute et le truand.
Les LDL sont le mauvais cholestérol : En apportant le cholestérol aux cellules elles favorisent son dépôt dans les artères. Là, des plaques de calcium s’y agrègent et augmentent le risque d’athérosclérose. Dans votre bilan sanguin, un taux trop élevé de LDL est un facteur de risque cardio-vasculaire.
Les HDL sont le bon cholestérol : Elles transportent le cholestérol vers le foie pour qu’il y soit dégradé et ainsi elles nettoient le mauvais cholestérol qui est présent dans les artères et s’y accumule. Des taux élevés d’HDL sont le signe d’une bonne santé cardio-vasculaire.
Les triglycérides sont la brute : Des taux de triglycérides trop élevés sont aussi un facteur de risque d’athérosclérose. Ils sont associés au surpoids, à la cigarette, à l’inactivité à l’excès d’alcool et à une alimentation trop riche en glucides
Cholestérol et dysfonction érectile
En résumé : Le « taux de cholestérol » est constitué des taux combinés de HDL, LDL et triglycérides. Un excès de LDL et de triglycérides augmente le risque d’athérosclérose —la rigidification des artères— d’hypertension, et de pathologie cardio-vasculaire.
En cela le mauvais cholestérol est donc à l’origine de la majorité des dysfonctions érectiles chez l’homme de plus de 40 ans. En effet, c’est une mauvaise dilatation des vaisseaux sanguins qui empêche le flux sanguin d’arriver normalement vers le pénis. Et un mauvais état artériel empêche cette dilatation correcte.
Pour rester en bonne santé et pour continuer à avoir des érections vigoureuses, il faut donc viser des taux de HDL élevés et des taux de triglycérides et de LDL bas.
Pour cela il existe des médicaments, les statines. Elles sont efficaces pour faire baisser le mauvais cholestérol et même pour améliorer la fonction érectile dans certains cas (1).
Mais on doit les prendre à vie et elles ont des effets indésirables préoccupants, notamment en termes de faiblesse musculaires. Certains n’arrivant plus à faire de sport sous statines.
Si vous avez peur pour des raisons génétiques d’avoir trop de mauvais cholestérol, ou si vous avez effectivement un peu trop de triglycérides et de mauvais cholestérol, suivez nos 11 astuces pour faire baisser le mauvais cholestérol de façon naturelle et sans risque.
1 L’avoine
Le son d’avoine a la capacité de faire baisser le cholestérol dans le sang. Consommer 3 cuillères à soupe par jour, soit une au début des trois principaux repas. Autre source de fibres, le psyllium peut être utilisé chaque jour, mais n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau.
2 Le pourpier
Cette salade sauvage au goût légèrement citronné est riche et en acide gras polyinsaturés Oméga 3. Il est également très concentré en nutriments antioxydants. Lors d’une étude sur des adolescents obèses, le pourpier a fait baisser les taux de LDL et de triglycérides, grâce à sa richesse en antioxydants (2).
En revanche le pourpier est riche en oxalate, un composé qui peut augmenter le risque de calculs rénaux.
3 L’huile de poisson
Les Oméga 3 du poisson gras ont la capacité d’augmenter les taux de bon cholestérol le HDL, celui qui nettoie les artères des dépôts de LDL. C’est vraiment ce qu’on appelle le « bon gras ».
4 Les bonnes graisses
Pour faire baisser le mauvais cholestérol LDL et augmenter le HDL, il faut équilibrer vos apports de lipides :
- Augmenter les acides gras insaturés, et réduire les acides gras saturés.
- Utiliser de l’huile de colza, d’olive, de noix, de germe de blé.
- Limiter le beurre, l’huile d’arachide, de tournesol et de coco, et bannir les gras trans (hydrogénés) et l’huile de palme.
5 Les pommes et les fruits rouges
La pectine contenue dans les pommes contribue à abaisser les taux de cholestérol en le captant dans l’intestin. Pour cela il faut en manger au moins 3 par jour. De même, il est prouvé que les antioxydants qu’on trouve en grande quantité dans les baies rouges font baisser le LDL. (3)
6 Moins de viande
Les produits d’origine animale, viande et abats en tête, sont riches en acides gras saturés. Ils favorisent l’excès de mauvais cholestérol. Limitez aussi les produits laitiers, et ne dépassez pas 6 œufs par semaine.
7 Drainer son foie
Un foie en bonne santé favorise la production de bon cholestérol qui va débarrasser les artères du mauvais. Pour drainer votre foie, mangez du radis noir et du pissenlit en saison, consommez des tisanes d’aubier de tilleul de bardane et de fenouil, et testez l’huile essentielle de romarin à verbénone.
8 Arrêter de fumer
La cigarette fait baisser les taux de bon cholestérol HDL. En arrêtant de fumer, vous augmentez vos taux de bon cholestérol ce qui fait baisser le mauvais.
9 Un (seul) verre de vin
Un verre de vin rouge par jour peut avoir des effets positifs sur votre système cardio-vasculaire, et même augmenter votre HDL, sans augmenter votre LDL. Attention cependant, au-delà, l’excès d’alcool nuit au système cardio-vasculaire.
10 Faire du sport
Idéalement 60 minutes d’activité physique par jour aident à réduire le mauvais cholestérol, et à augmenter les taux de bon cholestérol. Vous pouvez faire une séance de sport dans la journée, mais changer vos habitudes et augmenter les trajets à pied peut déjà être utile…
11 Tester les phytostérols
Il est prouvé que ces molécules sont en compétition avec le mauvais cholestérol au niveau de l’intestin et limitent donc son absorption (4).
Le plus simple est d’acheter un complément alimentaire à base de phytostérols ou des margarines enrichies en phytostérols.
Maintenant que vous connaissez nos 11 astuces pour faire baisser le mauvais cholestérol avant de passer aux statines vous n’avez plus d’excuse pour ne pas avoir des artères comme neuves et des érections en béton.
- Popular cholesterol-lowering drugs may offer added benefit for men with erectile dysfunction
American College of Cardiology, 2014. - Clinical effects of Portulaca oleracea seeds on dyslipidemia in obese adolescents: a triple-blinded randomized controlled trial.
- Eating Berries Can Help Lower LDL Cholesterol. ScienceDaily, 5 October 1998
- Continuous dose-response relationship of the LDL-cholesterol-lowering effect of phytosterol intake. The Journal of Nutrition, 2009.